[...] 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc (uczwyt wąski) 3x 12-10-8 progr. 2. Pompki w podporze tyłem ( z obciążeniem) 1x 15 p Pytanie: Którą wersje wybrać ?? Nie wybrałem tutaj ćwiczenia: francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc bo przy tym ćwiczeni bolą mie nadgarstki i jakoś ciężko jest mi robić progresje. Biceps: 1. Uginanie ramion za [...]
[...] nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf Łamany;proty;mocno łamany, maszyna do ćwiczenia nóg, maszyna do brzuszków z obciążeniem, zastawka na nogi do ławeczki, z czasem zamierzam zakupić drążek, obciążenia 1,25kg;2kg;2,5kg;5kg;10kg;20kg wszystkiego razy [...]
[...] i ladnie szło, dość konkretny wysiłek + ładna pompa na treningu (o ile sie nie myle dobra pompa sygnalizuje dobrze wykonywane cwiczenia -> mam racje? ) tak więc oto te ćwiczenia : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]
[...] mój wymarzony "kaloryfer". Niestety mimo braku optycznej zmiany gdy stoję, gdy usiądę widzę, że robią mi się spore fałdki na brzuchu- widać efekty, że sobie odpuściłem te ćwiczenia. Jeszcze niżej: moja zmora- od zawsze miałem duży tyłek. Nawet pomimo tak znacznej redukcji on wygląda wręcz fatalnie. Jest po prostu mocno otłuszczony (pod spodem [...]
Wtorek i Środa Pierwsze sniadanie 6 : 00 Płatki owsiane + szklanka mleka0.5% + Białko 40 g (ACTIVLAB Whey Protein Isolate 90) + miód (ze względu na jego właściwości zdrowotne), łyżka kakao dla smaku - wszystko mieszane i cięte w mikserze Drugie śniadanie miedzy 8 : 00 a 11 :00 Ciemne pieczywo(3 kromki) z masłem, szynką jakimiś warzywami lub [...]
[...] po 15 powtórzeń) Dzień 3 przerwa. Ewentualnie idę sobie pojeździć na rowerku. Wszystkie następne dni są zapętleniem dni wcześniejszych. Czyli defakto w dniu 4 następują ćwiczenia z dnia 1. W dniu 5 ćwiczenia z dnia 2 itd. Zwracam się z pytaniem do was użytkowników. Czy ten plan, który teraz wykonuję jest znośny? Co byście poprawili. 1Czy [...]
[...] lepiej robić z obciążeniem i mniej?) 3)Łydki: wzniesienia na palcach na schodach: 2x40 i 1x20 na każdą nogę. 4)Biceps: robie 4 serie, czasami 5 po 12 powtórzeń. I są 2 różne ćwiczenia: Uginanie ramion z hantlą stojąc i uginianie ramienia w podporze na kolanie siedząc 5)Naramienne: wyciskanie sztangielek siedząc 4x12. 6)Przedramiona: uginanie [...]
[...] (leucyna, izoleucyna i walina) z dodatkiem witaminy B6 i witaminy B12. Jedno opakowanie zawiera 300 tabletek 1350 mg. Około 33% białka mięśniowego zawiera BCAA. Nawet lekkie ćwiczenia sprawiają, że poziom BCAA diametrycznie spada wywołując zahamowanie tkanki mięśniowej (katabolizm), zmęczenie i spadek poziomu testosteronu. Badania udowodniły, że [...]
[...] NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; siłownia zaj...iście zaopatrzona nic dodać nic ując nadaje się do ćwiczenia najważniejszych partii mięśni 10 .POZIOM BF% - no mały brzuszek jest ale ja wole sexi misiowi brzuszek 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do [...]
[...] przy tym nasz kręgosłup. W tym odcinku zajmiemy się tymi mięśniami, które decydują o szerokości naszych pleców, czyli najszerszymi i obłymi grzbietu. Oba przedstawione ćwiczenia pozwolą urozmaicić trening oraz popracować nad wyrównaniem ewentualnych dysproporcji w rozwoju, a także poprawić połączenia nerwowe między mózgiem, a tym rejonem [...]
Witam serdecznie, poszukuję pomocy związanej z oceną mojego planu żywieniowego tak aby nie wyrządzic sobie więcej krzywdy niż pożytku :) Cel: Redukcja Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 65 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]
[...] Mój problem jest taki, że lubię ćwiczyć, a nie za bardzo wiem, co teraz mogę ćwiczyć. Robiłem 6 Weidera do, chyba, 27 dnia, ale później miałem jakiś uraz i musiałem przerwać ćwiczenia. Poza tym trenuję capo i nie wiem, jakie ćwiczenia mogą mi zaszkodzić (tzn. na przykład zahamować wzrost), a jakie nie: stanie na rękach, brzuszki, pompki, [...]
Witam wszystkich mam 181cm i 69kg Cwicze na siłowni, ale dotąd nie bylo to nigdy regularne. Teraz powinienem miec troche czasu i mam zamiar sobie zrobic miesiąc intensywnego cwiczenia (tak ok 4 razy w tyg powinno byc ok) Jakis czas temu bralem kreatyne olimpu, ale to szczegół. Jakis czas temu kupilem kreatyne Vitalmaxa i 2kg białka serwatkowego [...]
[...] przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. Ja nie mam z tym problemów, więc ostatecznie; Czy w takim razie potrzebne będą mi ćwiczenia areobowe po treningu? Po trzecie; Czy dobrze by było, abym w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] absolutnie choćbym nie wiem jak się spinał. Bardzo chcę przynajmniej po mału wracać do tego co kiedyś, powiedzmy że mam jakąś tam swoją wiedzę rozumiem że potrzeba czasu ćwiczenia wykonuję technicznie dobrze, ale za specjalistę się nie uważam w żadnym razie. od miesiąca trenuje regularnie 4 razy w tygodniu i obserwuje takie rzeczy jak ogromny [...]
[...] się z nim - chyba stąd to niemiłe chrupanie :/ Czy Ktoś z Was ma podobny problem? Dużo czytałem na ten temat i dowiedziałem się, że odpowiednia rehabilitacja, czyli ćwiczenia potrafią rozwinąć odpowiednie mięśnie, które przeciągną rzepki na prawidłowe miejsce. Może ktoś wie jakie ćwiczenia mam wykonywać? Wydaje mi się(może źle), że jeśli [...]
[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga po 19 dniach spadła o ... 0.5kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Staram się cwiczyć na własnym ciele/kettlem [...]
[...] na podziale 4 schematowym. Trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. W planie, więc mamy podział na PUSH - czyli ćwiczenia wykonywane w formie wyciskania/pchania, które dodatkowo podzielone są na schematy siłowe i hipertroficzne. Podział PULL natomiast zakłada umieszczenie ćwiczeń, [...]
[...] codziennie z racji pogody), około 4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze, staram się biegać min. 30 min. ale nie zawsze mam możliwość, dodatkowo chodzę na zajęcia grupowe na ćwiczenia 'płaski brzuch'. Obecnie moje 'parametry' wyglądają następująco: wzrost: 179 waga: 63,3 kg tkanka tłuszczowa w %: 18,4 tkanka tłuszczowa w kg: 11,7 kg woda + [...]
